Как принимать спортивное питание

18:38 | 06.08.2017 | Другие новости | 457 | 0

Здоровый образ жизни несёт в себе массу плюсов. Помимо улучшения общего самочувствия вы получаете подтянутое тело, а это не менее приятно. Для того чтобы обеспечить организм питательными веществами и помочь ему быстрее восстановиться, можно заказать спортивное питание. Однако для достижения нужного эффекта важно правильно его употреблять.

Правила приёма гейнера

Эту добавку необходимо смешивать с водой, соком или обезжиренным молоком. Первую порцию стоит употребить во время завтрака, она поможет улучшить усвоение белка. За два-три часа до тренировки также стоит принять гейнер Serious Mass, это позволит создать запас аминокислот, необходимых при физических нагрузках. Порция после занятия в спортзале снабдит организм строительным материалом и поможет быстрее восстановить силы. Также гейнер необходим, если у вас нет возможности полноценно пообедать или поужинать. Вместо бутерброда с колбасой или булочки примите порцию этой добавки и можете не переживать за сантиметры на талии.

Правила приёма протеина

Рассчитать необходимую для вас норму белка можно по простой формуле: 2 грамма на 1 килограмм собственного веса. Мало кто способен получить такое количество протеина из обычных продуктов. Поэтому спортивное питание здесь незаменимо. Для завтрака лучше выбрать «быстрый» сывороточный протеин, поскольку он быстрее усваивается. Его же необходимо принимать до и после тренировки, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. «Долгий» протеин, или казеин необходим перед сном. Во время долгого перерыва без пищи он снабжает организм белком и поддерживает мышцы.

Правила приёма аминокислот

Эти добавки нужны для того, чтобы предотвратить процесс разрушения мышц — катаболизм. Необходимы они и для восполнения недостатка белка. Употребляют их также утром, за полчаса до тренировки и сразу после.

Правила приёма креатина

Организму необходимо 4-6 граммов этого вещества в сутки. Эта добавка нужна утром сразу после пробуждения и несколько раз днём на пустой желудок.

Употреблять креатин можно в течение 30 дней, остальные добавки — 3 месяца, после этого сделайте перерыв. Несмотря на то, что спортивное питание содержит все необходимые организму вещества, полностью заменять им привычную пищу не стоит. Это может обернуться проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Также не стоит самостоятельно разрабатывать для себя программу питания, поскольку без соответствующих знаний и опыта сделать это крайне сложно. Лучше обратиться к квалифицированному тренеру, с которым вы занимаетесь. Этот человек знает возможности и потребности вашего организма, отслеживает прогресс, а значит, грамотно составит рацион для вас.

Кроме того, специалисты советуют перед началом приёма спортивного питания сдать общий анализ крови, а после повторить его через 3 месяца употребления добавок и убедиться в отсутствии отклонений. Консультация грамотного терапевта также не помешает.

И ещё одно правило: покупайте спортивное питание лишь в проверенных магазинах, чтобы исключить возможность подделки. В таком случае результат не заставит себя долго ждать.

Поделитесь новостью с друзьями!
Прислать свою новость

  НОВОСТИ ПАРТНЁРОВ

  РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ

Поделитесь своим мнением Комментарии публикуются только после утверждения администратором сайта!
Отправляя эту информацию, вы подтверждаете, что прочитали и согласны с политикой в отношении обработки персональных данных.





 РАДИО
 Опросы

Как вы добираетесь до работы?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Последние новости
  • 120 километров на электромобиле обходится жителям Иркутской области всего в 10 рублей
  • Как изменить имя ребенку через МФЦ?..
  • Прокуратуре не понравилась дамба на Тайшетке и бережок в Талой
  • Пассажирский поезд столкнулся с брошенным на рельсах квадроциклом в Красноярском крае
  • В Нижнеудинске мошенница резвилась с несуществующей недвижимостью
  • В Бирюсинске без вести пропала 10-летняя девочка (найдена живой и невредимой)
  • Сергей Тен: Фракция «Единой России» при встрече с министром финансов Силуановым выскажет свои замечания и предложения ко второму чтению бюджета
  • В Тайшетском районе отремонтировали 10 километров федеральной трассы
  • Вопреки горькой участи. Тайшетцев приглашают в Школу приёмных родителей
  • Африканская чума свиней. Памятка населению Тайшетского района
  • ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ

      ≡  Объявления партнёров » Объявления телекомпании АРГО
    Объявления НТВ и радио "Юмор ФМ"
    Объявления ООО "Тайшетское ТВ"
    Объявления Нижнеудинского ТВ
    Объявления газеты "Чунский край"

      НОВОСТИ ПАРТНЁРОВ


    Тайшет24 © 2015-2017
    На сайте опубликовано 5524 новостей и 7552 комментариев
    Дизайн сайта и техподдержка - GoodwinPress
    Наверх